- పరిచయం (Introduction)
ప్రస్తుత సమాజంలో యువత ఎక్కువ శాతం ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల్లో నిద్రలేమి సమస్యల అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఐటీ రంగంలో అయితే.. చాలా మందికి నిద్రలేసి సమస్యతో ఇబ్బందులు పడుతుంటారు. జీవనశైలి కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంటుంది. నిత్య జీవితంలో కొన్ని పొరపాట్ల కారణంగా సరైన నిద్ర ఉండదు. అలాగే ఒక వేళ నిద్రపోయినా మధ్య మధ్యలో లేస్తుంటారు. దీని వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంటుంది. తర్వాత నిద్ర పోవాలంటే చాలా సమయం పడుతుంటుంది. అలాంటి వారు కొన్ని టిప్స్ పాటిస్తే మంచి నిద్ర సొంతమవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
- నిద్ర సమస్యలు అంటే ఏమిటి? (What are Sleeping Problems?)
నిద్ర సమస్యలు అనగా మనం తగినంత కాలం నిద్రపోకపోవడం లేదా నిద్ర సరిగా రాకపోవడం. ఇవి తాత్కాలికంగా ఉండవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలం జీవితాంతం వెంటాడే అవకాశం కూడా ఉన్నాయి. insomnia, sleep apnea, restless leg syndrome వంటి పలు రకాల సమస్యలు ఉంటాయి.
- సాధారణ నిద్ర సమస్యలు (Common Sleeping Problems)
(a) ఇన్సోమ్నియా (Insomnia)
నిద్ర రాకపోవడం లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం.
(b) స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea)
నిద్రలో శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోవడం.
(c) రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (Restless Leg Syndrome)
కాళ్లలో అసౌకర్యంగా ఉండటం, కదిలించుకోవాలనే కోరిక.
- నిద్ర సమస్యల కారణాలు (Causes of Sleeping Problems)
- స్ట్రెస్, ఆందోళన, మానసిక ఒత్తిడి.
- అసంతులిత జీవనశైలి – ఆలస్యం పడుకునే అలవాటు.
- అధిక క్యాఫిన్ లేదా ఆల్కాహాల్ సేవనం.
- స్మార్ట్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్‌ల నైట్ టైం వాడకం.
- శారీరక రుగ్మతలు – నిద్రలో శ్వాస సమస్యలు.
- మందులు, ఆహార అలవాట్లు.
- నిద్ర సమస్యల లక్షణాలు (Symptoms of Sleeping Problems)
- అలసట, అలసిపోవడం.
- దృష్టి సమస్యలు, దుర్లభత.
- జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం.
- ఉదయం మళ్ళీ అలసిపోవడం.
- మూడ్ స్వింగ్స్, చిన్ని చిన్ని కోపాలు.
- నిద్ర సమస్యలకు నివారణ మరియు చికిత్స (Treatment & Remedies for Sleeping Problems)
(a) జీవనశైలి మార్పులు
- ప్రతి రోజు సమయానికి పడుకోవడం.
- పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం.
- బెడ్‌రూమ్ ను సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవడం.
(b) ఆహార నియమాలు
- క్యాఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం.
- ఆల్కాహాల్ తక్కువగా వాడడం.
- నిద్రకు ముందు భారీ ఆహారం తినకపోవడం.
(c) నిద్రను ప్రోత్సహించే చర్యలు
- నిద్ర ముందు మెల్లగా సంగీతం వినడం.
- మైండ్ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం చేయడం.
- స్మార్ట్ ఫోన్ల వాడకం తగ్గించడం.
- నిద్ర సరిగ్గా తీసుకోవడానికి ముఖ్యమైన టిప్స్ (Tips for Better Sleep)
- కప్పు వెచ్చని పాలు లేదా హర్బల్ టీ.
- పడుకునే ముందు 1-2 గంటలలో స్క్రీన్ వాడకం తగ్గించుకోవడం.
- నిద్ర ముందే ఒత్తిడిని తగ్గించే శ్వాస వ్యాయామాలు.
- రోజులో కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర.
- నిద్ర సమస్యలు దృష్ట్యా తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు (Precautions)
- నిద్ర సమస్యలను పట్టించుకోకుండా వదిలివేయకూడదు.
- దీర్ఘకాలిక సమస్య అయితే తప్పకుండా డాక్టర్‌ను కలవాలి.
- మందులు అనుమతి లేకుండా తీసుకోకూడదు.
